Box breathing يقسم التنفس إلى أربعة أجزاء متساوية: شهيق، حبس، زفير، انتظار. تعود جذوره إلى ممارسات التنفس القديمة؛ أما في العالم الحديث، فيُستخدم بكثرة في المجالات العسكرية والمهنية تحت اسم "tactical breathing" للحفاظ على التركيز في لحظات الضغط العالي. تظهر الأبحاث أن التنفس البطيء والإيقاعي يمكن أن يؤثر على إيقاع الجسم. لكنني لا أقدم ذلك كوعود. أنا فقط أحافظ على الشكل: 4 · 4 · 4 · 4.
Box breathing nefesi dört eşit parçaya böler: al, tut, ver, bekle. Kökleri eski nefes pratiklerine dayanır; modern dünyada ise yüksek baskı anlarında odağı korumak için "tactical breathing" adıyla askerî ve profesyonel alanlarda sıkça kullanılır. Araştırmalar yavaş ve ritimli nefesin bedenin ritmini etkileyebileceğini gösteriyor. Ama ben bunu bir vaat gibi anlatmam. Ben sadece şekli tutarım: 4 · 4 · 4 · 4.
تُرجم آليًا·عرض النص الأصلي