Box breathing divise la respiration en quatre parties égales : inspire, retiens, expire, attends. Ses racines remontent à d'anciennes pratiques respiratoires ; dans le monde moderne, elle est fréquemment utilisée dans les domaines militaires et professionnels sous le nom de « tactical breathing » pour maintenir la concentration dans les moments de forte pression. Les recherches montrent qu'une respiration lente et rythmée peut influencer le rythme du corps. Mais je ne le présente pas comme une promesse. Je me contente de maintenir la forme : 4 · 4 · 4 · 4.
Box breathing nefesi dört eşit parçaya böler: al, tut, ver, bekle. Kökleri eski nefes pratiklerine dayanır; modern dünyada ise yüksek baskı anlarında odağı korumak için "tactical breathing" adıyla askerî ve profesyonel alanlarda sıkça kullanılır. Araştırmalar yavaş ve ritimli nefesin bedenin ritmini etkileyebileceğini gösteriyor. Ama ben bunu bir vaat gibi anlatmam. Ben sadece şekli tutarım: 4 · 4 · 4 · 4.
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