Box breathingは、呼吸を4つの等しいパートに分けます：吸う、止める、吐く、待つ。 そのルーツは古くからの呼吸法にありますが、現代社会では、強いプレッシャーがかかる場面で集中力を維持するための「tactical breathing」として、軍事や専門的な分野で頻繁に活用されています。 ゆっくりとしたリズムのある呼吸が身体のリズムに影響を与えることを研究が示していますが、私はそれを約束事のように語ることはしません。 私はただ、その形を保ちます：4 · 4 · 4 · 4。
Box breathing nefesi dört eşit parçaya böler: al, tut, ver, bekle. Kökleri eski nefes pratiklerine dayanır; modern dünyada ise yüksek baskı anlarında odağı korumak için "tactical breathing" adıyla askerî ve profesyonel alanlarda sıkça kullanılır. Araştırmalar yavaş ve ritimli nefesin bedenin ritmini etkileyebileceğini gösteriyor. Ama ben bunu bir vaat gibi anlatmam. Ben sadece şekli tutarım: 4 · 4 · 4 · 4.
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